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肌肉训练的原理

来源:未知 作者:网络 时间:2013-10-25 12:14:10 点击:
应该怎样正确而科学地训练身体各个部分的肌肉,其次需要明白肌肉的实在含义、用途及对待身体又有什么有效的帮助。 为了更好地避免肌肉过度拉伤、损伤、或意外受伤,就应该要在训练肌肉之前充分做好肌肉的热身运动。由此,凡是关于训练肌肉的都与热身之间存在

     应该怎样正确而科学地训练身体各个部分的肌肉,其次需要明白肌肉的实在含义、用途及对待身体又有什么有效的帮助。


     为了更好地避免肌肉过度拉伤、损伤、或意外受伤,就应该要在训练肌肉之前充分做好肌肉的热身运动。由此,凡是关于训练肌肉的都与热身之间存在着密切的联系。假使盲目地训练肌肉而不首先充分做好热身运动,那么肌肉就会很快受疲、愈发愈累,就没有了战胜疲劳的可能,就会遭受疲劳的反制,也不会训练出肌肉的可能了。


     肌肉是人体皮肤的皮下组织代肌细胞的总称。而肌细胞又是肌纤维的结构组织,通过人体能够有效的吸食足够的蛋白质来修复锻炼或者是训练肌肉的疲劳,足以将一个精瘦或是肥胖之人都会幻变为令人羡慕的肌肉。


     一个人身上的所有肌肉大约有639块,而要想把自己身上的所有肌肉科学地、全方位地训练出来,那简直就是痴人做梦,除非拥有超强的毅力和非一般人的身体机能。但是将身上的所有肌肉训练出来之后,将会找不出身体的半毫克的脂肪,那么他的一生也将会告一段落。近似东方巨星李小龙那样,即使拥有了超凡的毅力和钢铁般的肌肉,直至最终还是以死亡画个等号。


     之所以李小龙过逝的那么早,就是因为他的性格,记得有一次他做杠铃想偷懒,而没有预先充分做好有效的热身运动,伤及背部那块小型肌肉,从那一次开始的他也就与死亡接近了。后来,他把自己忽略热身的这件事告诉了他的学员们。


身上的主要肌肉大致分为:骨骼肌、平滑肌及心肌。


     其所谓的骨骼肌是通过人体感觉、知觉可以感受得到的,又称之为随意??;平滑肌而是感觉不到它们的动静,只能意味着神经系统在支配着它们工作的,又称之为不随意??;而所谓的心肌只存在于心脏,它能有效的控制随意肌与不随意肌的意识收缩和伸张。


     要驱使肌肉的能够有效、快速地发展,必须要具备个人的良好素质和持久的恒心,好似在打游击战那样,唯有坚持才是有效的法门。


     第一步先做好肌肉各个部位的拉伸动作:(1)、颈部环绕、右手举过头顶,向头部向右侧拉动再复位,继换手。(2)、左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸。(3)、双手平举,做扩胸运动。(4)、侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身。(5)、用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。(6)、左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。(7)、被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。(8)、平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。(9)、单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。(10)、一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。(11)、直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。(12)、仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。


     第二步再做各个部分肌肉的训练,最好先从肌肉群做起。所谓的肌肉群就有:胸肌、腹肌、背肌、股四头肌群。只有这样才不会觉得身体器官的疲劳,反而大大增加了对肌肉训练的兴趣。一般很常见的胸肌训练有:宽距俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、及卧推;腹肌训练有:卷腹、仰卧起坐及悬挂举腿;背肌则有:引体向上、哑铃划船及杠铃划船。那么股四头肌就有再常见不过的直立下蹲了,特殊的就是深蹲,具体就是个人会拿着哑铃、杠铃做着下蹲。


     第三步就做各个小型的肌肉组织的训练了。比如说双手的前臂,可以直接抓握,也可以辅助哑铃棒利用手腕弯曲来进行。大多数运动员为此犯下了一个弊端,他们一致单纯地认为训练手的前臂应当像训练肱二头肌一样,就把前臂一起训练了。但是实际上并不是像他们所说的那样。所以作为一个素质好的运动员就不要被这样的弊端所混为一谈。


   之外要做好器械的肌肉训练,就应该要无器械的运动,譬如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上之类的,可别看它们简单,实际操作起来就有点困难了。

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